Pusten er en enkel måte å gi deg en dypere kontakt med livet på og gjøre deg mer tilstede. Pusten er i kroppen og kroppen er alltid i nuet. Kontakter du pusten, bringer det deg kjapt og effektivt til her og nå.

Pusteankeret

• Bringer deg effektiv til her og nå

• Er alltid med deg

• Er et barometer på din indre tilstand

• Gir deg perspektiv

Oppmerksom pust

Oppmerksom pust er en enkel pusteøvelse som handler om å bli bevisst på hvordan du puster i øyeblikket. Sett gjerne av tid til å utføre øvelsen flere ganger i løpet av en dag. Med regelmessig trening vil du oppdage at du automatisk blir mer oppmerksom på pustemønsteret ditt og hvordan det påvirkes i gitte situasjoner. Øvelsen kan gjøres alene eller i forkant av andre pusteøvelser, meditasjoner eller en yogapraksis.

1. Rett oppmerksomheten mot pusten og bli bevisst på ditt eget pustemønster slik det er akkurat nå, uten å forsøke å endre på noe.

   Er pusten dyp eller grunn; rask eller langsom? Hender det at du holder pusten?

   Husk at du ikke skal endre på pusten, bare observere!

2. Bli bevisst på eventuelle bevegelser i kroppen når du puster.

   Kan du kjenne hvordan brystet løfter seg eller magen utvider seg?

   Begynn å legge merke til de små bevegelsene i kroppen ved inn- og utpust.

3. Etter hvert kan du forsøke å legge merke til hvordan ulike situasjoner, tanker eller følelser påvirker pustemønsteret ditt.

4. Sjekk inn med pusten din minst tre ganger for dag.