Introduksjon til yoga

Yoga representerer ikke bare en fysisk praksis, men en helhetlig tilnærming som åpner for utforskning av individets potensiale på flere nivåer. Manifestasjonen av dette potensialet skjer i det unike møtet mellom mennesket, praksisen, og omgivelsene.

Intensjonen med yogapraksisen, kombinert med individets egenhet og påvirkningen fra omgivelsene, skaper en dynamikk som gir rom for personlig vekst, selvoppdagelse og indre transformasjon.

Dette perspektivet understreker den unike og skiftende karakteren til yoga, hvor praksisens dype forståelse og manifestasjonen av individets potensial kommer til uttrykk gjennom en dynamisk samhandling mellom kropp, sinn, sjel og omgivelser.

Effekten av yoga

Yoga er en individuell praksis som kan tilpasses ulike behov og mål. Generelt sett er noen av de vanlige effektene av yoga:

Fysisk helse: Mange kommer til yoga for å forbedre fleksibilitet, styrke, balanse og generell kroppslig helse.

Mental velvære: Yoga er kjent for å redusere stress, øke mental klarhet, og forbedre følelsen av ro og avslapning.

Spirituell vekst: Noen praktiserer yoga som en vei til åndelig utvikling, økt bevissthet eller indre ro.

Selvoppdagelse: Yoga gir en plattform for å utforske ens egen kropp, sinn og følelser, og mange søker å oppnå dypere selvforståelse gjennom praksisen.

Indre harmoni: Yoga kan hjelpe med å balansere energi og skape indre harmoni, noe som påvirker forholdet mellom kropp, sinn og sjel.

Samfunn og fellesskap: For noen er yoga en måte å være en del av et fellesskap, dele erfaringer og støtte hverandre på reisen mot helse og velvære.

Uansett intensjonen bak praksisen, er yoga i bunn og grunn en reise som inviterer til å utforske og koble sammen kropp, sinn og sjel på en helhetlig måte.

Former for yoga

Yoga er en intelligent bevegelsesform som inkluderer fysiske stillinger, pusteøvelser, meditasjon og avspenning. Tilpasset individuelle behov, skiller yoga seg fra tradisjonell treningsform ved å tilby en holistisk tilnærming. Mens kondisjon- og styrketrening fokuserer på kroppen, gir yoga også fordeler for hjernen og nervesystemet. Vitenskapelige studier støtter yogaens positive virkninger, og praksisen hjelper oss å være til stede, øker sensitiviteten for kropp og emosjoner, og skaper en åpen og empatisk holdning mot oss selv, andre og naturen.

Vinyasa Yoga

Vinyasa yoga er en dynamisk praksis med fokus på styrke og fleksibilitet. Ulike sekvenser av yogastillinger kobles med hverandre i takt med pusten. vi jobber med fokus bevissthet og tilstedeværelse. Du øker blodsirkulasjonen, og styrker og tøyer musklene. Denne timen løfter energien og du kommer ut med en følelse av letthet og klarhet i kropp og sinn. Timen avsluttes alltid med en god avspenningsdel.

Yin Yoga

Yin yoga er en rolig yogaform som gjerne betraktes som motsatsen til den mer aktive Vinyasa yogaen (ofte betegnet yang praksis). Noen av yin-stillingene holdes over lengre tid (2-5 min) for å åpne og tøye bindevev, dyp muskulatur og ledd/leddbånd. Du oppfordres til å finne ro, bruke pusten og gi slipp på spenninger i kropp og sinn. Praksisen har en avspennende effekt i tillegg til å øke fleksibiliteten i bindevev, muskler og ledd.

Restorative Yoga

Restorative Yoga er en mild og terapautisk yogaform med fokus på avspenning. Målet er å skape ro og balanse i kropp og sinn. Vi benytter yogautstyr som tepper, bolstere og blokker til å støtte kroppen inn i passive yogastillinger. I rolige, støttende omgivelser gir vi kroppen anledning til å synke dypt inn i stillingene. På denne måten gir vi hjernen signal om at den kan slippe alle spenninger. Etter en stund vil nervesystemet respondere ved å redusere stressresponsen.

Trygg yogapraksis

Alle mennesker er unike og har ulike måter å respondere og skape bevegelse og hvile på. Det er viktig å vise respekt for seg selv og sin egen kropp.

Ta vare på deg selv
Respekter evner og begrensninger
Respekter medisinske råd
Overskrid aldri egne grenser
Modifiser teknikker etter behov
Bruk utstyr for å tilpasse til individuelle behov
Koble alle bevegelser til pusten
Praktiser kun det som gjør pusten dyp og langsom
Hvil alltid mellom stillinger og ved behov
Fortsett å modifisere praksisen ettersom situasjonen endrer seg

Utstyr

Det finnes mye utstyr å kjøpe for den som ønsker. Skal du gjøre yoga hjemme går det fint an å finne gode alternativer. Hva som er tilgjengelig i det enkelte studio vil variere og for noen er det uansett ønskelig å ta med sitt eget utstyr hjemmefra dersom det er anledning til det.

Klær

Det viktigste prinsippet når det gjelder klær er at de skal være behagelige å ha på og må ikke stramme for mye særlig på en slik måte at det påvirker bevegelse og pust. Ellers er det opp til deg selv hva du velger. Hvor mye klær du skal ha på vil avhenge av hvilken praksis du skal utføre og hvor varmt det er i rommet. Generelt gjelder det at desto roligere praksis desto mer klær.

Fottøy

Innendørs er det anbefalt å praktisere barbeint. Det kan for øvrig være godt å ha et par sokker tilgjengelig ved Savasana (avspenning) og ved Restorative Yoga.

Utendørs må man tilpasse til underlag og værforhold.

Musikk

Det finnes et enormt stort utvalg av musikk til bruk ved yoga, og det kan føles overveldende å finne musikk som passer for deg og din praksis.

Mitt tips er: Vær tålmodig, det finnes ikke rett eller galt. Tillat deg å eksperimentere, til syvende og sist handler det om dine preferanser.

Generelt vil jeg anbefale at du omgi deg med musikk som støtter intensjonen og ikke trekker fokuset bort fra med praksisen din. I noen tilfeller med avspenning og meditasjon kan selvfølgelig musikk og lydspor kan være selve fokusankeret.

Musikk som høres bra ut i utgangspunktet kan oppleves som helt feil når du begynner å bruke den i praksis.

Støtt deg gjerne på andre sine spillelister, men over tid kan det være fint å lage sine egne som du kan tilpasse slik det passer deg. Musikk som høres bra ut i utgangspunktet kan oppleves som helt feil når du begynner å bruke den i praksis, la listen være dynamisk. Lag gjerne lister til ulike formål.

Mine spillelister finner du på Spotify (Rutt-Lovise), du er velkommen til å følge de:

Yogarommet

Gratis Webkurs

Har du noen gang stilt deg spørsmålet:

“Hvem er jeg bakenfor fasaden, stresset, smertene og sykdommen?”

I stedet for å fikse det som er galt kan vi nære det som allerede er levende i kroppen, gjennom mindfulness, pust, meditasjon og bevegelse.

Lær mer om yogaens transformerende egenskaper:

Få konkrete verktøy for å utforske hvem du er dypest sett; din livsoppgave, din visjon, dine verdier og dine intensjoner.
Forstå sammenhengen mellom valgene du gjør i hverdagen og dine tanker, følelser og handlinger.
Utforsk hvordan yoga kan støtte deg i møte med stress, smerter og sykdom.