Solhilsen - Surya Namaskar

Solhilsen

Solhilsen (sanskrit: Surya Namaskar) er en viktig del av praksisen i mange yogaretninger. Det finnes flere forskjellige solhilsner, men de mest kjente er kanskje Solhilsen A og B.

“Solhilsen - en god start på yogaklassen, eller rett og slett en god start på dagen! ”

Solhilsen er en vekslende serie med forover- og bakoverbøyninger. Foroverbøyninger gir en følelse av å gå innover i seg selv, mens i bakoverbøyninger åpner vi opp for å motta energi. Disse bevegelsene skaper en god balanse i både kropp og sinn. Å praktisere Solhilsen gir dessuten kroppen det den trenger i form av bevegelighet, styrke og fokus på pust. Solhilsen er en nyttig praksis for å gjøre kroppen varm, rense tankene og fordype pusten.

I et holistisk perspektiv utøves solhilsen for å hilse Solen – kilden til alt liv på jorden.

Utøvelse av Solhilsen kobles dessuten til balansering av Solar Plexus (plexus solaris), et solformet flettverk av nerveceller og nervefibre i øvre del av bukhulen. Det inneholder både fibre fra det sympatiske og det parasympatiske nervesystemet. Et slag mot Solar Plexus kan føre til alvorlige forstyrrelser i det autonome nervesystemet i form av økt hjertefrekvens eller pustebesvær. Emosjonelt er det mange som har kjent følelsen av å bli “truffet” i Solar Plexus, magefølelse knyttes av den grunn til dette energisenteret. Regelmessig utøvelse av Solhilsen sies å kunne forbedre intuisjonen, evnen til å ta avgjørelser, selvtillit og lederegenskaper.

Virabhadrasana I (Warrior I)

Virabhadrasana I (Warrior I)

Solhilsen A

  1. Utthita Hastasana in Tadasana

  2. Uttanasana (Forward bend)

  3. Ardha Uttanasana

  4. Chaturanga Dandasana

  5. Urdhva Mukha Svanasana (Upwardfacing dog)

  6. Adho Mukha Svanasana (Downwardfacing dog)

  7. Ardha Uttanasana

  8. Uttanasana (Forward bend)

  9. Utthita Hastasana in Tadasana

Solhilsen B

  1. Utkatasana (Chair pose)

  2. Uttanasana (Forward bend)

  3. Ardha Uttanasana

  4. Chaturanga Dandasana

  5. Urdhva Mukha Svanasana (Upwardfacing dog)

  6. Adho Mukha Svanasana (Downwardfacing dog)

  7. Virabhadrasana I (Warrior I), høyre side

  8. Chaturanga Dandasana

  9. Urdhva Mukha Svanasana (Upwardfacing dog)

  10. Adho Mukha Svanasana (Downwardfacing dog)

  11. Virabhadrasana I (Warrior I), venstre side

  12. Chaturanga Dandasana

  13. Urdhva Mukha Svanasana (Upwardfacing dog)

  14. Adho Mukha Svanasana (Downwardfacing dog)

  15. Ardha Uttanasana

  16. Uttanasana (Forward bend)

  17. Utkatasana (Chair pose)

Litteratur

Meditasjon og pust, Yoga og bevegelseRutt-Lovise StrandKommentar