SMARTe mål
Vage og omtrentlige mål mangler retning og er bortimot umulige å følge opp. SMART er en enkel og god modell for å sette konkrete og tydelige mål. SMART står for Spesifikt, Målbart, Attraktivt, Realistisk og Tidsbundet.
Spesifikt Målet må være klart og tydelig, og det er derfor viktig at du beskriver nøyaktig hva du ønsker.
Målbart Målet må være uttrykt slik at det kan måles. Dersom målet ditt ikke er målbart, så er det vanskelig å vite når du har nådd ditt mål.
Attraktivt Målet må være så attraktivt at du virkelig er villig til å jobbe aktivt for å realisere det. Det er lite sannsynlig at du kommer i mål dersom du ikke er motivert for å gjøre det som skal til for å oppnå det du ønsker deg.
Realistisk Målet du setter opp bør være realistisk slik at du virkelig tror at du kan oppnå det. Vi har ofte for store ambisjoner og ønsker å nå mange og store mål på kort tid. Oftest fører dette til skuffelse og en følelse av å ha mislykkes.
Tidsbundet Målet og delmålene må være satt opp slik at det skal oppnås innen et bestemt tidspunkt.
“If you have a goal write it down. If you do not write it down you do not have a goal - you have a wish”
Hva skal til?
Når du setter deg et mål så spør deg selv spørsmålet “Hva skal til (for å oppnå målet)?”. Det kan være at du oppdager at du må stille deg selv dette spørsmålet mange ganger og at et spørsmål genererer flere svar. Og kanskje vil du måtte sette deg flere delmål.
For eksempel:
Mål Jeg vil spise mindre snacks og godteri i hverdagen.
“Hva skal til for å spise mindre snacks og godteri?” - “Jeg må unngå “cravings” på kveldene.”
“Hva skal til for å unngå “cravings” på kveldene?” - “Jeg må spise mer regelmessig i løpet av dagen.”
“Hva skal til for å spise mer regelmessig i løpet av dagen” - “Jeg må starte dagen med en skikkelig frokost.”
“Hva skal til for at jeg skal rekke å spise en skikkelig frokost før jeg drar på jobb?” - “Jeg må stå opp tidligere.”
“Hva skal til for at jeg skal klare å stå opp tidligere?” - “Jeg må …..”
Mål uten handling har liten verdi. Men å bevege deg videre fra gode intensjoner og spesifikke mål er en dypt personlig prosess som krever gode verktøy. Det er en prosess som krever en erkjennelse av at endring ikke bare sitter i hodet, men også i kroppen.
“First it is an intention.
Then a behavior.
Then a habit.
Then a practice.
Then a second nature.
Then it is simply who you are.”
