Finn ditt pusteanker
Trimløypa i Måløy vår 2020
Pusten er en enkel måte å gi deg en dypere kontakt med livet på og gjøre deg mer tilstede. Pusten er i kroppen og kroppen er alltid i nuet. Kontakter du pusten, bringer det deg kjapt og effektivt til her og nå.
Pusteankeret
Bringer deg effektiv til her og nå
Er alltid med deg
Er et barometer på din indre tilstand
Gir deg perspektiv
“Vis meg hvordan du puster og jeg skal fortelle deg hvordan du lever ditt liv”
Oppmerksom pust
Oppmerksom pust er en enkel pusteøvelse som handler om å bli bevisst på hvordan du puster i øyeblikket. Sett gjerne av tid til å utføre øvelsen flere ganger i løpet av en dag. Med regelmessig trening vil du oppdage at du automatisk blir mer oppmerksom på pustemønsteret ditt og hvordan det påvirkes i gitte situasjoner. Øvelsen kan gjøres alene eller i forkant av andre pusteøvelser, meditasjoner eller en yogapraksis.
Rett oppmerksomheten mot pusten og bli bevisst på ditt eget pustemønster slik det er akkurat nå, uten å forsøke å endre på noe.
Er pusten dyp eller grunn; rask eller langsom? Hender det at du holder pusten?
Husk at du ikke skal endre på pusten, bare observere!
Bli bevisst på eventuelle bevegelser i kroppen når du puster.
Kan du kjenne hvordan brystet løfter seg eller magen utvider seg?
Begynn å legge merke til de små bevegelsene i kroppen ved inn- og utpust.
Etter hvert kan du forsøke å legge merke til hvordan ulike situasjoner, tanker eller følelser påvirker pustemønsteret ditt.
Sjekk inn med pusten din minst tre ganger for dag.